谈武论道
怎样掌握武术的基本步型
  • 弓步

    动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。
    要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
    易犯错误和纠正方法:
    (1)后脚拔跟或外掀脚掌。
    纠正方法:强调脚跟蹬地。
    (2)后腿屈膝。
    纠正方法:强调挺膝后蹬。
    (3)上体前倾。
    纠正方法:强调沉髋。
    教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。


    马步
    动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。
    要点:头正、挺胸、立腰、扣足。
    易犯错误和纠正方法:
    (1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。
    (2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。
    (3)弯腰跪膝。
    纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
    教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。


    虚步
    动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。
    要点:挺胸、立腰、虚实分明。
    易犯错误和纠正方法:
    (1)虚实不清。
    纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。
    (2)支撑腿蹲不下去。
    纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。
    教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。


    仆步
    动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。
    要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
    易犯错误和纠正方法:
    (1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
    纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
    (2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
    纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
    (3)上体前倾
    纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。
    教法提示:
    (1)先把姿势放高一些,再做正确动作。
    (2)结合手法练习。


    歇步
    动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。
    要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。
    易犯错误和纠正方法:
    (1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。
    纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
    (2)动作不稳。
    纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
    教法提示:同虚步。




    丁步
    动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。
    要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

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