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  •                                             上海太极拳培训

    太极拳Tai Chi:太极拳是中国优秀的传统养生拳术。太极拳主要分杨式太极拳、陈式太极拳、太极剑、太极推手等。太极拳的动作大方舒展,优美和缓,在运动中身体放松,心情舒畅,有促进身体血液循环、提高内脏功能、增加骨骼肌肉质量,提高思维能力的功效。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。

    (杨式太极拳的特点):杨氏太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔,刚柔相济,形成独特的风格。杨氏太极拳的精髓可归纳为“松”、“沉”两字。“松”是身体放松,让“气”流通无阻。“沉”是下沉,意念集中在腹部。

    (陈式太极拳的特点):陈式太极拳有小架、大架之分,但其运动特点基本一致。陈式太极拳的动作有快、有慢,一般发劲时和转换时快,动作过渡时慢,陈式太极拳有刚有柔,一般动作的终点刚,过程柔。整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中,相连不断,一气呵成。

    学习太极拳的好处:通过对太极拳的学习和练习,能够提高自身能量,保持健康体魄。太极拳的动作大方舒展,优美和缓,在运动中身体放松,心情舒畅,有促进身体血液循环、提高内脏功能、增加骨骼肌肉质量,提高思维能力的功效。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。

    如何练好太极拳?
     
          掌握和领会太极拳练习要领,是练好太极拳技能的关键。太极拳的练法要领和基本规则,可概括为十六点:
     
          立身中正、安适松静、虚灵顶劲 、气沉丹田 、松肩垂肘 、含胸拔背、内外相合 、上下相随 、用意不用力 、迈步如猫行、运劲如抽丝 、相连不断 、呼吸任自然 、心性沉着 、举动轻灵 、运行和缓 。


    24式太极拳动作及名称:

    第一组
    1.起势
    2.左右野马分鬃
    3.白鹤亮翅

    第二组
    4.左右搂膝拗步
    5.手挥琵琶
    6.左右倒卷肱

    第三组
    7.左揽雀尾
    8.右揽雀尾

    第四组
    9.单鞭
    10.云手
    11.单鞭

    第五组
    12.高探马.
    13.右蹬脚
    14.双峰贯耳
    15.转身左蹬脚

    第六组
    16.左下势独立
    17.右下势独立

    第七组
    18.左右穿梭
    19.海底针
    20.闪通臂

    第八组
    21.转身搬拦捶
    22.如封似闭
    23.十字手
    24.收势